Чтобы оттолкнуться, нужно зажать триггер на синей поверхности (ухватиться) и отпустить. Движения рук при этом не важны - не зависимо от того "оттолкнулись" ли вы руками после захвата или просто зажали и отпустили - результат будет одинаков, вы отлетите на такое же расстояние, также, на дальность прыжка НЕ влияет время контакта, поэтому его лучше минимизировать.
Если вы зажмёте триггеры, когда руки не дотягиваются до синей поверхности, то они захватятся за синюю поверхность, когда смогут дотянуться. Иными словами, не обязательно подгадывать момент и нажимать триггеры только когда руки дотягиваются, можно зажать их заранее, в полёте и тогда вы автоматически захватитесь за синюю поверхность как долетите до неё
Направление прыжка зависит от того, куда вы смотрите. Вы можете менять направление во время полёта (взглядом).
Чем чаще вы прыгаете не прерываясь, тем дальше прыжки. Скорость прыжков вы можете узнать по звуку прыжка. Чекпоинт сбрасывает комбо, поэтому если хотите добиться минимального времени, не используйте их (тем не менее, почти на всех картах золото легко получить даже с чекпоинтами)

Если вы хотите просто упасть, а не прыгнуть, то отпустите триггеры рук по очереди, не одновременно.

Если вы хотите прыгнуть как можно дальше, то зацепитесь за поверхность, которая НЕ перепендикулярна направлению прыжка. Это влияет на дальность прыжка: зацепившись за куб сверху, вы прыгнете дальше, чем если зацепитесь за него спереди или сзади, даже если прыгаете на далёкое расстояние.

С удовольствием добавлю недостающую информацию, если вы сообщите о ней в комментариях